A prevenção continua sendo a melhor arma contra qualquer tipo de acometimento patológico.
Portanto, é bom lembrar que devemos:
1) Evite aglomerações e contato físico.
2) Higienize as mãos, lave-as com água e sabão,
3) Utilize álcool gel 70% (na ausência de água e sabão),
4) Não toque os olhos, boca e nariz com as mãos sujas,
5) Cubra nariz e boca ao tossir ou espirrar.
A fisioterapia respiratória, é uma especialidade que vem para prevenir e acelerar o tratamento de doenças que acometem os pulmões. São usados equipamentos, exercícios e manobras específicas cujo objetivo é melhorar a troca gasosa, a oxigenação e a ventilação do pulmão. Com isso aumentamos a capacidade respiratória do paciente e potencializamos a função cardíaca e muscular.
Geralmente, boa parte das complicações respiratórias e dos sintomas respiratórios ocorrem devido a diminuição expansibilidade torácica dos pacientes.
Diversos pacientes, mesmo os saudáveis, podem apresentar queixa de dispneia (falta de ar) causada muitas vezes pela ausência de consciência ventilatória, fato que leva a diminuição de expansão de tórax.
Nesta fase de isolamento social é importante mantermos a nossa expansibilidade torácica em dia porque ela diminui bastante as complicações pulmonares.
Para que isso ocorra é preciso respirar profundamente.
Os exercícios respiratórios tem uma função bem maior do que parece, não é usada somente para acalmar, mas sim levar oxigênio e outros gases para dentro do nosso sistema cardiopulmonar, e abastecer nossa circulação periférica promovendo a manutenção de produção de energia
É extremamente importante realizar os exercícios respiratórios associados ao movimento do corpo. É preciso manter os exercícios no dia-a-dia dentro de casa, como por exemplo: levantar a cada duas horas, caminhar, fazer exercícios utilizando uma cadeira, um cabo de vassoura, o que tiver em casa.
Atualmente temos uma infinidade de programas de exercícios para fazer em casa na internet, abaixo citarei 3 exercícios respiratórios como um ótimo aliado nesse momento.
Primeira coisa que temos que pensar é que devemos puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca. O nariz é um sistema que: umidifica, aquece e aprisiona partículas, a boca não faz isso.
Exercícios
1) Respiração Diafragmática: Deite em uma superfície plana, coloque as tuas mãos sobre o diafragma, puxe o ar pela boca empurrando as mãos para cima (estufando a barriga), em seguida solte o ar pela boca, através dos dentes cerrados. Repita por 3 vezes.
Obs: deixe o ar sair naturalmente, não force, pois pode ocorrer tontura.
A Medida que você estiver se adaptando pode mudar a posição para sentada, e posteriormente em pé.
2) Respiração Diafragmática com bastão: Puxe o ar pelo nariz (estufando a barriga), eleve ao mesmo tempo o bastão acima da cabeça, solte o ar por entre os dentes abaixando o bastão. Repita por três vezes.
3) Respiração Diafragmática em 3 tempos: Puxe o ar pelo nariz em três etapas ao mesmo tempo eleve o bastão, solte o ar em três tempos e abaixando o bastão. Repita por 3 vezes
Quantas vezes posso fazer estes exercícios?
- Quantas vezes você quiser. Faça sentado, deitado em pé.
Não tem contraindicação.
- Faça de manhã, a tarde e a noite antes de dormir.
- Não force a expiração, você por sentir tontura.
Para ter melhor compreensão acesse o vídeo em:
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