Fisioterapia para Idosos 70+: Movimento, Saúde e Qualidade de Vida!

Com o tempo, é natural que nosso corpo passe por mudanças — dores, desequilíbrios, fraquezas… Mas isso não significa parar. A fisioterapia é uma aliada poderosa para manter a autonomia, a saúde e o bem-estar após os 70 anos!

Por que fazer fisioterapia depois dos 70?

 Dores nas costas, joelhos ou ombros?

 Dificuldade para andar ou se equilibrar?

 Recuperação lenta após cirurgias?

 Falta de ânimo ou isolamento?

A fisioterapia ajuda com tudo isso — e vai além do físico!

Muito mais que tratamento: é cuidado, socialização e autoestima!

 Cada sessão é um momento de autocuidado, de conversa, de movimento.

 Ajuda a evitar quedas e melhora a mobilidade, mas também distraí, estimula e anima.

 Muitos pacientes dizem que se sentem mais vivos, ativos e confiantesdepois de começarem a fisioterapia.

Como funciona meu atendimento?

 Avaliação individual

 Sessões com técnicas como RPG, Pilates, acupuntura e fisioterapia funcional

 Atendimento humanizado e acolhedor

 Valor fixo por sessão — tudo incluído!

Atendimento na Av. Paulista

 Av. Paulista, 807 – conj. 1225 – São Paulo – SP

 Atendimento com hora marcada

 Particular (reembolso possível)

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Meralgia Parestésica e Fisioterapia: Como Aliviar a Dor e Recuperar a Mobilidade

A meralgia parestésica é uma neuropatia compressiva do nervo cutâneo femoral lateral, caracterizada por dor, formigamento e dormência na face lateral da coxa. Embora não seja uma condição grave, os sintomas podem ser persistentes e impactar a qualidade de vida dos pacientes. Neste artigo, exploramos como a fisioterapia pode ser uma aliada essencial no tratamento dessa disfunção.

O que é a Meralgia Parestésica?

A meralgia parestésica ocorre quando o nervo cutâneo femoral lateral, que emerge da região lombar e passa pela virilha até a coxa, sofre compressão. Diferente de outras neuropatias, essa condição afeta apenas a sensibilidade da pele na parte externa da coxa, sem comprometer a força muscular.

Principais Causas:

✅ Compressão do nervo devido a uso de roupas apertadas, cintos, obesidade ou gravidez.
✅ Postura inadequada e movimentos repetitivos que pressionam a região inguinal.
✅ Cirurgias pélvicas ou abdominais, que podem alterar a passagem do nervo.
✅ Diabetes mellitus, que pode causar neuropatias compressivas.

Sintomas da Meralgia Parestésica

🔴 Queimação, formigamento ou dormência na parte lateral da coxa.
🔴 Aumento da sensibilidade ao toque ou ao calor.
🔴 Piora dos sintomas ao caminhar, ficar em pé por muito tempo ou estender a perna.
🔴 Alívio ao sentar ou flexionar o quadril.

Se não tratada, a condição pode se tornar crônica, resultando em desconforto prolongado e limitações nas atividades diárias.

Como a Fisioterapia Pode Ajudar?

A fisioterapia é essencial para reduzir a compressão do nervo, aliviar a dor e restaurar a função da região lombopélvica. O tratamento deve ser individualizado e pode incluir:

🔹 1. Técnicas para Alívio da Dor

✅ Liberação miofascial na região lombar e inguinal para reduzir tensões que comprimem o nervo.
✅ Eletroterapia (TENS) para analgesia e modulação da dor.
✅ Fotobiomodulação (laser e LED) para reduzir inflamação e melhorar a regeneração nervosa.

🔹 2. Alongamentos Terapêuticos

✅ Alongamento do psoas e quadríceps, reduzindo tensão na pelve.
✅ Exercícios de mobilidade para o quadril, evitando compressão prolongada do nervo.

🔹 3. Fortalecimento Muscular

✅ Ativação do core (transverso do abdome e multífidos) para estabilização lombopélvica.
✅ Exercícios para glúteos e isquiotibiais, reduzindo sobrecarga na região inguinal.

🔹 4. Educação Postural e Modificação de Hábitos

✅ Correção de padrões posturais que podem estar comprimindo o nervo.
✅ Evitar roupas apertadas e cintos muito justos, que agravam a compressão.
✅ Ajuste de carga em exercícios físicos para prevenir o agravamento da condição.

Conclusão

A meralgia parestésica pode ser debilitante, mas a fisioterapia desempenha um papel fundamental no controle da dor e na recuperação funcional. Com técnicas de mobilização, fortalecimento e ajustes posturais, é possível aliviar os sintomas e prevenir recorrências.

Se você sente formigamento ou dormência na lateral da coxa, procure um fisioterapeuta para um plano de tratamento adequado!

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🔍 Referências Científicas:
📚 HERRMANN, David et al. Peripheral neuropathies and their treatment. Neurology, 2021.
📚 STUBBS, Pauline et al. Physiotherapy management of entrapment neuropathies. Journal of Physical Therapy, 2022.
📚 AMINOFF, Michael J. Neurology and Clinical Neurophysiology. Elsevier, 2023.

Fisioterapia não é uma técnica, é um tratamento completo! 🏥💪

Muitas pessoas acreditam que a fisioterapia se resume a uma técnica específica – acupuntura, RPG, pilates, liberação miofascial… Mas a verdade é que o tratamento eficaz não está na técnica isolada, e sim na abordagem completa!

🔹 Você tem dor, limitação ou desconforto?
Meu foco não é aplicar apenas uma técnica, mas tratar a sua patologia de forma integrada, utilizando todas as abordagens necessárias para o seu caso.

📌 Como funciona meu atendimento?
✔ Cada sessão inclui todas as técnicas necessárias – fisioterapia, acupuntura, RPG, pilates – sem custos adicionais.
✔ O objetivo é tratar a causa do problema, não apenas aliviar os sintomas.
✔ Valor fixo por sessão, independentemente das técnicas aplicadas.

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Os 4 Pilares para uma Vida Saudável: Movimento, Alimentação, Sono e Lazer

Ter uma vida saudável vai muito além de evitar doenças. Envolve hábitos diários que proporcionam bem-estar físico, mental e emocional. Para isso, devemos focar em quatro pilares essenciais: movimento, alimentação, sono e lazer. Equilibrar esses fatores melhora a qualidade de vida, previne problemas de saúde e aumenta a disposição para as atividades do dia a dia.

Se você quer viver com mais energia e menos dores, continue lendo este artigo e descubra como fortalecer cada um desses pilares!

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🏃‍♀️ Movimento: O Corpo foi Feito para se Mexer!

O sedentarismo está associado a diversas doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e dores musculoesqueléticas. Por isso, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde.

🔹 Benefícios do movimento:
✔️ Melhora a circulação e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
✔️ Fortalece músculos e articulações, prevenindo lesões e dores.
✔️ Estimula a produção de endorfinas, aliviando o estresse e a ansiedade.
✔️ Aumenta a mobilidade e a funcionalidade no dia a dia.

📌 Dica prática: Não é necessário frequentar academia para se movimentar! Caminhadas diárias, alongamentos e atividades como dança ou esportes recreativos já fazem diferença. O importante é encontrar um exercício que você goste e manter a regularidade!

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🍎 Alimentação: O Combustível para um Corpo Saudável

O que comemos impacta diretamente nossa energia, imunidade e bem-estar. Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

🔹 Regras básicas de uma alimentação saudável:
🥦 Inclua alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes e proteínas magras.
🚰 Beba bastante água para manter o corpo hidratado.
❌ Reduza o consumo de ultraprocessados, açúcar e gorduras ruins.
⏳ Evite longos períodos sem comer e mantenha uma rotina alimentar equilibrada.

📌 Dica prática: Pequenas mudanças fazem a diferença! Comece adicionando mais vegetais ao prato e trocando alimentos industrializados por opções naturais.

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😴 Sono: A Chave para a Recuperação e Bem-Estar

O sono não é apenas um período de descanso, mas um processo fundamental para a regeneração celular, a regulação hormonal e o funcionamento cognitivo.

🔹 O que acontece quando dormimos bem?
✔️ O corpo recupera energia e fortalece o sistema imunológico.
✔️ O cérebro processa informações e melhora a memória.
✔️ Há regulação do metabolismo e controle do apetite.
✔️ Diminuição do estresse e melhor controle emocional.

📌 Dica prática: Para melhorar a qualidade do sono, evite telas antes de dormir, mantenha um ambiente escuro e silencioso e estabeleça um horário fixo para deitar.

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🎉 Lazer: Saúde Mental Também Importa!

O lazer é essencial para o equilíbrio emocional e o bem-estar mental. Tirar momentos para relaxar, socializar e se divertir reduz o estresse, melhora o humor e fortalece a saúde mental.

🔹 Atividades que promovem relaxamento e felicidade:
🎶 Ouvir música e dançar.
📖 Ler um livro ou praticar hobbies.
🌿 Estar em contato com a natureza.
👥 Passar tempo com amigos e familiares.

📌 Dica prática: Inclua momentos de lazer na rotina, mesmo que sejam curtos. Uma pausa de qualidade pode transformar seu dia!

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Conclusão

A saúde é construída diariamente com hábitos simples, mas consistentes. Movimente-se, alimente-se bem, durma com qualidade e aproveite momentos de lazer. O equilíbrio entre esses pilares não só previne doenças, mas melhora a qualidade de vida de forma integral.

Se você deseja mais dicas de saúde e bem-estar, siga Isabel Tinós Fisioterapia e compartilhe esse conteúdo com quem precisa! 💙

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Como Podemos melhorar a capacidade respiratória durante a Covid-19?

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A prevenção continua sendo a melhor arma contra qualquer tipo de acometimento patológico.

Portanto, é bom lembrar que devemos: 

1)    Evite aglomerações e contato físico. 

2)    Higienize as mãos, lave-as com água e sabão, 

3)    Utilize álcool gel 70% (na ausência de água e sabão), 

4)    Não toque os olhos, boca e nariz com as mãos sujas, 

5)    Cubra nariz e boca ao tossir ou espirrar. 

A fisioterapia respiratória, é uma especialidade que vem para prevenir e acelerar o tratamento de doenças que acometem os pulmões. São usados equipamentos, exercícios e manobras específicas cujo objetivo é melhorar a troca gasosa, a oxigenação e a ventilação do pulmão. Com isso aumentamos a capacidade respiratória do paciente e potencializamos a função cardíaca e muscular.

Geralmente, boa parte das complicações respiratórias e dos sintomas respiratórios ocorrem devido a diminuição expansibilidade torácica dos pacientes.

Diversos pacientes, mesmo os saudáveis, podem apresentar queixa de dispneia (falta de ar) causada muitas vezes pela ausência de consciência ventilatória, fato que leva a diminuição de expansão de tórax.

Nesta fase de isolamento social é importante mantermos a nossa expansibilidade torácica em dia porque ela diminui bastante as complicações pulmonares. 

Para que isso ocorra é preciso respirar profundamente. 

Os exercícios respiratórios tem uma função bem maior do que parece, não é usada somente para acalmar, mas sim levar oxigênio e outros gases para dentro do nosso sistema cardiopulmonar, e abastecer nossa circulação periférica promovendo a manutenção de produção de energia

É extremamente importante realizar os exercícios respiratórios associados ao movimento do corpo. É preciso manter os exercícios no dia-a-dia dentro de casa, como por exemplo:  levantar a cada duas horas, caminhar, fazer exercícios utilizando uma cadeira, um cabo de vassoura, o que tiver em casa.

Atualmente temos uma infinidade de programas de exercícios para fazer em casa na internet, abaixo citarei 3 exercícios respiratórios como um ótimo aliado nesse momento. 

Primeira coisa que temos que pensar é que devemos puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca. O nariz é um sistema que: umidifica, aquece e aprisiona partículas, a boca não faz isso. 

Exercícios

1)  Respiração Diafragmática: Deite em uma superfície plana, coloque as tuas mãos sobre o diafragma, puxe o ar pela boca empurrando as mãos para cima (estufando a barriga), em seguida solte o ar pela boca, através dos dentes cerrados. Repita por 3 vezes.

Obs: deixe o ar sair naturalmente, não force, pois pode ocorrer tontura. 

A Medida que você estiver se adaptando pode mudar a posição para sentada, e posteriormente em pé.

2)  Respiração Diafragmática com bastão: Puxe o ar pelo nariz (estufando a barriga), eleve ao mesmo tempo o bastão acima da cabeça, solte o ar por entre os dentes abaixando o bastão. Repita por três vezes.

3)  Respiração Diafragmática em 3 tempos: Puxe o ar pelo nariz em três etapas ao mesmo tempo eleve o bastão, solte o ar em três tempos e abaixando o bastão.  Repita por 3 vezes

Quantas vezes posso fazer estes exercícios?

- Quantas vezes você quiser. Faça sentado, deitado em pé. 

Não tem contraindicação. 

- Faça de manhã, a tarde e a noite antes de dormir.

- Não force a expiração, você por sentir tontura.

EFEITO NOCEBO

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM EFEITO NOCEBO?

A palavra placebo é muito mais comum no nosso dia a dia. Quem é que nunca tomou uma aguinha com açúcar naquele momento de estresse para se acalmar, e acabou se acalmando mesmo? 

Se analisarmos o efeito deste ato chegaremos a uma conclusão curiosa, a ideia que a água com açúcar se torna um “calmante” não faz sentido, pois o açúcar fornece energia para o corpo e não o contrário. 

E é aqui que entra o famoso efeito PLACEBO, você acredita que aquela mistura te deixará mais tranquila e acabada deixando mesmo.

O efeito NOCEBO é o oposto!

Quem é que nunca teve aquele encontro com uma amiga querida e a mesma lançou aquele: 

“Nossa amiga(o), que olheiras são essas?”

“Nossa amiga(o), você está tão pálida?”

De repente, você que estava bem até então, começa a duvidar de sua saúde e passa a ter reações desagradáveis como resultado de algo que não faz sentido algum.

Ou então, a pessoa passa a ter reações desagradáveis como resultado de algo que não pode fazer mal, por exemplo:

Ser picada por uma cobra não venenosa.

Os profissionais da área da saúde também acabam reproduzindo o efeito Nocebo em seus consultórios, por exemplo:

É muito comum o paciente com dor lombar ou cervical consultar o médico e o mesmo solicitar exames de imagem. 

Lembre-se, tudo o que o paciente quer naquele momento é se livrar da dor, e entender o que está acontecendo com ele.

O médico prescreve o uso de analgésicos, solicita exames de imagem, geralmente a ressonância magnética, ultrassom ou tomografia.

No retorno, o paciente que ainda não se livrou da dor, apesar de medicado (Isso ocorre por diversos fatores, uma vez que o medicamento atua apenas no sintoma e não na causa), ouve do médico:

“Sua coluna parece a de uma pessoa de 90 anos!”

“Seu joelho está osso com osso!”

“Desde jeito você terá que fazer exercícios somente na água!”

O paciente neste instante se sente inseguro e “coisas” começam a passar pela sua cabeça, como:

“Sou frágil!”

“Não posso fazer nada!”

“Não posso dobrar a coluna ou virar o pescoço!”

“Daqui a uns anos não vou conseguir me mover!”

Isso é o efeito NOCEBO, o próprio profissional da saúde induz o paciente erroneamente a pensar que seu caso é grave, e que não vai se livrar do problema tão fácil, etc. 

É necessário que os profissionais de saúde entendam todo o processo que o paciente vivencia para obter sucesso em seu tratamento, em alguns casos é necessário uma equipe interdisciplinar: Médicos, fisioterapeutas, psicólogos, nutricionistas, etc.

É importante mencionar que cada paciente precisa de uma abordagem específica, e apenas uma avaliação funcional é que vai determinar os rumos do tratamento. 

A reabilitação de uma pessoa com dor não pode ser limitada ao resultado do exames.

Referências 

Benedetti F. Placebo and the new physiology of the doctor-patient relationship. Physiol Rev. 2013;93(3):1207-46. 

Testa M, Rossettini G. Enhance placebo, avoid nocebo: How contextual factors affect physiotherapy outcomes. Man Ther. 2016;65-74. isabeltinos.com.br

O QUE FAZ UM FISIOTERAPEUTA?

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VOCÊ SABE O QUE UM FISIOTERAPEUTA FAZ?

Por incrível que pareça ainda existem muitas dúvidas por parte dos pacientes e alguns profissionais da área da saúde sobre a atuação do fisioterapeuta.

Talvez isso se deva ao fato de ser uma das áreas mais jovens da saúde. A primeira escola de reabilitação foi criada no Rio de Janeiro em 1956 pela Associação Brasileira Beneficente de Reabilitação (ABBR).

Mas o que faz um fisioterapeuta?

Em poucas palavras podemos dizer que o fisioterapeuta é o profissional do movimento. Não curamos patologias, apenas devolvemos função às estruturas acometidas por patologias.

O fisioterapeuta também atua na prevenção de lesões (infelizmente a nossa cultura é de tratamento e não de prevenção).

Certa vez durante o atendimento de fisioterapia um paciente de dor lombar crônica disse a seguinte frase:

“Mas eu vim para fazer fisioterapia e não exercícios.” 

Surpresa com aquela reação perguntei o que seria fisioterapia para ele, o qual me respondeu:

‘’Há muitos anos sinto esta dor e sempre fui tratado com choquinho, Ultrassom e alongamentos.”

Fica claro o desconhecimento do paciente e a sua visão distorcida de que fisioterapia seja algo passivo quando na realidade fisioterapia é o contrário, sendo o próprio paciente o protagonista e não o fisioterapeuta. (Não vou entrar no mérito da conduta usada pelo profissional, sabemos hoje que a eletroterapia não é a conduta mais adequada para este caso). 

É fato que para uma boa prática profissional as condutas fisioterapêuticas estejam adequadas às preferências e ao consentimento do paciente. 

Por este motivo é fundamental que o fisioterapeuta seja um facilitador da reflexão do paciente para que valores culturais nocivos, como a cultura do conforto sejam desconstruídos. 

É muito comum que o paciente resista em mudar seu estilo de vida. Fatores como sedentarismo, preguiça e necessidade excessiva de conforto podem ser os agentes causadores de seu desconforto.

Sendo assim, muitas vezes o paciente espera que o atendimento de fisioterapia seja composto apenas por condutas passivas, eximindo toda a sua responsabilidade sobre o tratamento.

É fato que cada caso é um caso, porém, em vias gerais o atendimento de fisioterapia é composto em sua maior parte por condutas ativas (realizadas pelo próprio paciente).

É dever do fisioterapeuta educar sobre a influência de comportamentos nocivos a saúde, facilitando a mudança no estilo de vida, promovendo assim um estilo de vida com mais movimento.

Afinal, a fisioterapia não termina no momento que se finaliza o atendimento, é um processo que vai além da clínica de fisioterapia.

Referências 

Santurbano P. Evolução e movimentação humana. São Paulo; 2017. 

Cavalcante CVL, Rodrigues AR, Dadalto TV, Silva EB. The scientific evolution of the Brazilian physical therapy in 40 years as a profession. Fisioter. Mov., Curitiba, v. 24, n. 3, p. 513-522, jul./set. 2011 

https://www.abbr.org.br/abbr/historico/historico.html